¿Tiene sentido hacer otros deportes si estás preparando una media maratón?
La respuesta es sí. El entrenamiento cruzado puede ser tu gran aliado para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y seguir progresando sin sobrecargar tus articulaciones.
Este artículo es para ti si corres 2 o más veces por semana y te preguntas si nadar, montar en bici o hacer elíptica te va a restar… o te va a sumar.
🚴♂️ ¿Qué es el entrenamiento cruzado?
El entrenamiento cruzado consiste en practicar disciplinas distintas al running que trabajan tu capacidad aeróbica o tu musculatura sin el impacto repetitivo de correr.
🧩 Beneficios del entrenamiento cruzado en corredores
- 🔄 Reduce el riesgo de lesiones al variar los patrones de movimiento
- 📈 Mejora tu capacidad aeróbica sin el desgaste del running
- 💪 Trabaja otros grupos musculares que no usas tanto corriendo
- 💆♂️ Ayuda a mantener la motivación al romper la monotonía
- ⛹️ Te permite mantener forma física cuando no puedes correr
🏊♂️ ¿Qué deportes funcionan mejor como entrenamiento cruzado?
🚲 Ciclismo o bici estática
Mejora tu resistencia sin impacto. Ideal para hacer rodajes largos sin machacar las piernas.
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🏊 Natación
Excelente para la capacidad cardiovascular. Además, mejora tu postura y alivia tensiones musculares.
🧘 Yoga o Pilates
Complemento perfecto para mejorar tu movilidad, tu control postural y prevenir lesiones.
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🏋️♀️ Entrenamiento de fuerza
Es el rey del entrenamiento cruzado. Mejora la eficiencia en carrera y te protege de lesiones.
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📅 ¿Cuándo meter entrenamiento cruzado en tu planificación?
- Si corres 3 días por semana, puedes añadir 1 o 2 días de entrenamiento cruzado.
- Úsalo en días suaves o de recuperación activa.
- Durante lesiones, es ideal para mantener la forma.
🧠 Consejo de “El Runedor”:
“El descanso activo también es entrenamiento. Pedalear un rato, nadar o hacer movilidad no es perder el tiempo, es sumar sin castigar.”
