¿Cómo empezar a entrenar para una media maratón desde cero?
Prepararte para tu primera media maratón requiere una estrategia clara, progresiva y realista. Aquí encontrarás los pilares fundamentales para entrenar de forma segura, efectiva y sin perder la motivación.
Esta sección está especialmente pensada para corredores principiantes o aquellos que ya han corrido 5K o 10K y quieren dar el salto a los 21 kilómetros.
🧱 Artículos clave que te recomendamos leer:
🗓️ Planes de entrenamiento
- 👉 Plan de entrenamiento para media maratón desde cero (12 semanas)
- 👉 Cómo adaptar tu plan si ya corres 10K con soltura
💪 Fuerza y prevención de lesiones
- 👉 Entrenamiento de fuerza para corredores: claves y rutinas
- 👉 Prevención de lesiones comunes al correr: lo que no debes olvidar
⏱️ Ritmos, series y zonas
- 👉 Cómo calcular tus ritmos de entrenamiento y competición
- 👉 Zonas de entrenamiento para correr más y mejor
- 👉 Series, cuestas, fartlek: ¿cuándo y cómo incluirlas?
📆 Organización y recuperación
- 👉 Cómo combinar running con gimnasio y descanso
- 👉 Errores comunes al planificar tu semana de entrenamiento
🧠 Consejo de “El Runedor”:
“No necesitas correr todos los días para preparar tu primera media maratón. Entrena con cabeza, escucha a tu cuerpo y cuida también lo que haces fuera de los entrenamientos.”
📌 Recursos útiles:
🧭 ¿Qué hacer ahora?
✅ Elige el plan que mejor se adapte a ti.
✅ Empieza a entrenar poco a poco.
✅ Lee los artículos clave y guarda esta página para volver a ella.
✅ ¡Nos vemos en la meta de tu primera media maratón!