Saber cómo comer y beber el día de la carrera puede marcar la diferencia entre llegar fuerte a meta o acabar arrastrándote en el kilómetro 17.
Aquí tienes una estrategia práctica y realista para el día D, basada en cómo funciona tu cuerpo… y no en lo que diga el influencer de turno.
☀️ Antes de la carrera: el desayuno
✅ ¿Cuánto antes? Entre 2 y 3 horas antes de correr.
✅ ¿Qué comer? Alimentos conocidos, que no te den problemas. Evita probar cosas nuevas.
- Tostadas con miel + plátano + café
- Avena cocida con fruta y un poco de leche
- Yogur con cereales suaves + tostadas
💧 Hidrátate bien: bebe agua desde que te levantes, poco a poco. Puedes añadir algo de bebida isotónica si la carrera es larga o hace calor.
🕐 15-30 minutos antes de la salida
🍌 Toma algo pequeño si han pasado muchas horas desde el desayuno:
- Un gel de carbohidratos
- Medio plátano
- 1-2 dátiles
💧 Da unos sorbos de agua justo antes de entrar al cajón de salida.
🏃 Durante la carrera
💡 Si vas a correr más de 60 minutos, necesitas hidratarte y reponer energía:
- Agua: pequeños sorbos cada 15-20 minutos
- Sales minerales si hace calor o sudas mucho
- Geles o gominolas energéticas: 1 cada 30-40 minutos es lo más habitual
⚠️ Practícalo antes en tus entrenamientos largos. No estrenes geles ni inventes.
🍽️ Después de la carrera
✅ Come en la primera hora tras correr:
- Bocadillo de jamón + zumo
- Yogur con cereales + fruta
- Batido de leche, plátano y cacao
💧 Bebe agua y algo con sales minerales para rehidratarte.
🧠 Consejo de “El Runedor”
“Corre con lo que sabes que te funciona. No te líes con batidos, geles raros y cápsulas mágicas. Come bien, entrena mejor y el cuerpo te seguirá.”
📌 Recursos útiles
🔗 Qué geles energéticos tomar y cuándo
🔗 Ideas de comidas y cenas para corredores
🔗 Hidratación en carrera y en el día a día
